Cum să te adaptezi la schimbul de noapte?

Schimbul de noapte reprezintă pentru mulți angajați o oportunitate bună. Chiar dacă ritmul de viață suferă transformări, reprezintă o ocazie bună pentru a câștiga într-un timp scurt, mai mult decât deobicei. Cum poți să te acomodezi cu turele de noapte, astfel încât să muncești eficient, dar să păstrezi destulă energie și pentru ziua care urmează?

 

Odihna și activitățile din timpul liber

Principala cerință este să dormi suficient înainte de tura de noapte. Dacă lucrezi regulat în acest schimb, ideal este să te odihnești înainte de începerea lucrului, mereu în același interval și aceiași perioadă de timp. Organismul tău se va obișnui cu acest ritm mai repede și îți va fi mai ușor să lucrezi în turele de noapte.

În intervalul schimbului de noapte este foarte eficient de asemenea să ai o listă unde să notezi ceea ce ai de făcut. Dacă știi din timp care sunt atribuțiile tale, poți alterna diferite activități, iar prin acest gest puterea ta de concentrare nu va scădea. Următoarea metodă prin care poți să-ți păstrezi puterea de concentrare și productivitatea crescută, este practicarea exerciților gimnastice. Dacă este posibil, folosește una dintre pauzele de lucru pentru a practica câteva exerciții, deoarece datorită lor organismul se va oxigena corespunzător.

Comunicarea cu colegii de muncă este o altă metodă eficientă pentru a putea păstra puterea de concentrare pe schimbul de noapte.

După încheierea turei de noapte, relaxarea este obligatorie. Trebuie să dormi într-un mediu liniștit și întunecat, unde nu vei fi deranjat. Dacă ai o problemă în a dormi în timpul zilei, încearcă să bei un pahar cu lapte, ceai de tei sau să consumi banane. Practic nu se recomandă alte activități în afara somnului. Scopul principal după o astfel de tură este regenerarea organismului.

 

operator3_web

 

Relaxarea este obligatorie

Deoarece turele de noapte presupun o solicitare mai mare și implicit un consum de energie mai ridicat, este necesar să te relaxezi suficient chiar și atunci când nu dormi. Încearcă să găsești timp pentru relaxare, iar astfel vei avea mai multă energie. Dacă îți place să practici sport, să te plimbi în natură sau ai alte pasiuni, nu ezita să le practici. Astfel vei avea mai multă energie decât dacă nu vei face nimic sau te vei rezuma doar la a privi televizorul.

Ca atare dacă lucrezi des pe turele de noapte, încearcă totuși să păstrezi un echilibru, deoarece o perioadă prea lungă în care lucrezi pe timpul nopții, fără să te relaxezi, îți poate afecta sănătatea. Însă dacă te pregătești corespunzător pentru asta, te vei acomoda fără probleme.